習慣化の効果その2 自宅で筋トレ

習慣化その2は自宅で筋トレです。

今年から筋トレを開始したのは記事を書きました。

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その後、色々試しながら毎日のルーチンが決まったので改めて記事にします。

基本方針

• 基本方針は2日おきにローテーションして筋トレを実施してます。
• 朝に実施しているため20程度でできるメニューとしています。
• 体幹のトレーニングは原則毎日。個別部位のトレーニングは1日おきに実施してます。

筋トレその1

1. クランプ(バランスディスクを用いて) 30秒×3セット
   
   プランク4種目！正しいプランクのやり方で腹筋を割ろう！
2. スクワット(チューブを用いて負荷増加) 30回×3セット
3. デッドリフト(チューブを用いて) 20回×3セット
   
   チューブを使ったデッドリフトで鬼の背中を手に入れろ
4. 股関節内旋筋(チューブを用いて) 20回×3セット
   
   股関節のチューブトレーニング　内旋筋群と外旋筋群
5. 腕立て伏せ(プッシュバーを使って) 20回×3セット

筋トレその2

1. 腹筋ローラー 20回×3セット
   
   【1日1分】腹筋ローラーでお腹を引き締める正しいやり方
2. スクワット(チューブを用いて負荷増加) 30回×3セット
3. デッドリフト(チューブを用いて) 20回×3セット
4. 股関節外旋筋(チューブを用いて) 20回×3セット
5. リバースプッシュアップ 20回×3セット
   
   腕を太くする三頭筋トレーニング。三頭筋エクササイズ動画

筋トレの効果

筋トレの効果はすぐに出ているかわからないです。。。
ただ、一緒に摂取始めたプロテインの影響か身体自身は大きくなってきたと思います。
負荷をあまり高くしていないので気長に実施していきたいと思います。